Prática de exercícios (Operação Verão)

Antes de engravidar eu praticava corrida e já estava correndo bem, depois, parei tudo, inclusive o pilates. Fiquei os nove meses da gestação só fazendo caminhada e fiz um pouco também de hidroginástica (que, por sinal, não gostei muito). Hoje, quase dois anos depois, retomei as aulas de pilates e também voltei a correr, mas não no mesmo pique, mesmo porque, a maioria das vezes a Aimê vai comigo, no carrinho. Estou seguindo a planilha que vi no site da Unilever (Portal Vital)
Eu acho a corrida um esporte bem democrático, você pratica como e onde quer, não precisa de time ou parceiro, basta um bom tênis (isso vocês emcontram na Neves Calçados: http://www.nevescalcados.com.br/) e disposição. Atenção: consulte um médico antes de começar qualquer atividade física.
Existem inúmeros planos de corrida publicados em revistas e sites especializados em saúde e boa-forma, escolha o que mais se adapita  ao seu estilo de vida. Eu estou seguindo o treino abaixo (já estou na segunda semana):
 
1ª semana:4 minutos de caminhada + 1 minuto de corrida. Total: 30 minutos.
2ª semana:4 minutos de caminhada + 2 minutos de corrida. Total: 30 minutos.
3ª semana:3 minutos de caminhada + 2 minutos de corrida. Total: 30 minutos.
4ª semana:3 minutos de caminhada + 3 minutos de corrida. Total: 30 minutos.
5ª semana:2 minutos de caminhada + 3 minutos de corrida. Total: 30 minutos.
6ª semana:1 minuto de caminhada + 4 minutos de corrida. Total: 30 minutos.
7ª semana:1 minuto de caminhada + 5 minutos de corrida. Total: 30 minutos.
8ª semana:3 minutos de caminhada + 7 minutos de corrida. Total: 30 minutos.
9ª semana:5 minutos de caminhada + 10 minutos de corrida + 5 minutos de caminhada. Total: 20 minutos.
10ª semana:5 minutos de caminhada + 15 minutos de corrida + 5 minutos de caminhada. Total: 25 minutos.
11ª semana:5 minutos de caminhada + 20 minutos de corrida + 5 minutos de caminhada. Total: 30 minutos.
12ª semana:5 minutos de caminhada + 30 minutos de corrida + 5 minutos de caminhada. Total: 40 minutos.

Segue abaixo um videozinho já antigo, mas que eu adoro e que inspira!
 

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